标题：家务、走路、散步……每天体力活动30 min，降低死亡风险

17个国家、13万人参与的试验数据

这一观点的得出，基于一项多国参与的大规模试验。

这项研究对超过13万来自加拿大、瑞典、南非、中国、印度、津巴布韦等17个高、中、低收入国家，年龄在35岁到70岁之间成年人的运动水平、心血管发病率（包括心脏病发作、中风和心脏衰竭）和全因死亡率进行了长达7年时间的追踪。

从2003年1月1日开始至2010年12月31日结束，总共有168 916人参加，其中141 945人完成了追踪记录——国际身体活动问卷（IPQA）；数据分析的人群仅限于之前没有CVD疾病的130843名参与者。

结果发现：体力运动没有达到标准（代谢当量<600 METs/每周，即运动时间<150min/每周）的人，死亡风险为13.0%，主要心血管疾病发生率为9.5%；当体力运动达标（代谢当量≥600 METs/每周，即即运动时间≥150min/每周）的人，其死亡风险降到了8.0%，主要心血管疾病发生率降低到了4.1%。

研究揭示：每天体力活动达到30min，或是一周至少达150min的人群比久坐人群更加健康，患心脏病、中风和心血管疾病的风险更低，全因死亡率也更低；每周150min的体力活动就可以将过早死亡风险降低28%，心脏病风险降低20%。

运动量和疾病风险之间存在负相关线性关系，也就是说，运动的时间越多，患病和死亡风险越低。当每周体力活动代谢当量≥3000 METs（运动时间≥750min）时，可以将死亡风险降低36%。

久坐，慢性病发病率不断攀升

出门车代步，回家“葛优躺”。然而，事实上，随着生活方式的改变，大部分的人很难满足最低的运动要求，也无法保证最基本的健康习惯。以美国为例，在1970年，只有20%的人从事几乎不需要身体运动的工作；2000年，这一数字上升到40%，现代美国人每天要花9个小时坐着，只有38%的人饮食健康，只有10%的人体脂水平正常，47%的人运动量足够。

这使得与生活方式相关的慢性疾病增长迅速。2015年，体重过高在全球导致400万人死亡，这占了全因死亡数量的7%。死亡的大部分都是由心血管疾病引起，其次是糖尿病、肾病和癌症。

体力活动的形式并不重要

久坐有害身体健康，那就需要动起来。但随着健身房、旋转训练课程、超长马拉松等爆炸式的发展，人们常常感觉到运动既昂贵又极端。

不过，在这项研究中，科学家发现：如果想要改善自己健康状况的话，走路上班、餐后散步以及做家务都可以，什么形式的体力活动并不重要。

研究的通讯作者、加拿大西蒙弗雷泽大学健康科学系的Scott Lear博士说：“我不会花钱去运动。我们的研究表明，非娱乐性的运动，包括工作、家务、步行等，在降低过早死亡和心脏病风险方面都有益处。”

参与这项研究的纽约大学Brian Elbel教授说：“这是个大型研究，覆盖了大量国家不同收入水平的人群，并考虑了各种形式的体育活动，该研究证实，体育运动是有好处的，而且体育运动的形式并不是那么重要。”

因此，若你不能抽出空来锻炼身体，不妨把日常活动（走路、散步、做家务）纳入体力活动中，随时随地锻炼。值得一提的是，世界卫生组织（WHO）也建议，成年人每周应该运动至少2.5小时。